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Massage mit dem Tennisball

Sie haben Verspannungen, aber keine Zeit für Massagen? Ein Tennisball kann Wunder wirken. Was Sie über den punktuelle Druck des Balls wissen sollten.

Massage mit dem Tennisball
Illustration: nanaStudio

Durch langes Sitzen oder Fehlbelastungen beim Sport entstehen häufig Muskelverspannungen. Manchmal kann da schon ein einfacher Tennisball helfen. »Mit dieser Druckpunkt-Massage kann man in der Tat punktuelle Spannungen sehr gut lösen«, bestätigt Dr. Stefan Schwade, Orthopäde in Hamburg. Bei länger anhaltenden Schmerzen ersetzt das den Therapeuten allerdings nicht.

1. Massage mit dem Tennisball: Entspannung für die Schulterpartie
Stellen Sie sich mit geradem Rücken an die Wand. Der Tennisball klemmt unterhalb des Triggerpunkts des Schultergürtels. Sie können mit
kreisenden Bewegungen oder durch Auf- und Abwärtsbewegung die betroffene Stelle massieren.

2. Massage mit dem Tennisball: Für die Muskulatur der Oberschenkel
Legen Sie den Tennisball unter den hinteren Oberschenkel. Durch leicht kreisende Bewegungen massieren Sie die tiefen Muskeln. Übrigens: Mit der Härte der Unterlage können Sie den Druck verstärken oder verringern.

3. Massage mit dem Tennisball: Das hilft bei Wadenschmerzen
Nach dem Laufen spüren Sie so etwas wie eine Verhärtung? Legen Sie den Tennisball unter Ihre Wade und schieben Sie Ihr Gewicht langsam über die schmerzende Partie. Üben Sie nur so viel Druck aus, wie es sich gut anfühlt.

4. Massage mit dem Tennisball: Druckpunkt für die Pomuskeln
Legen Sie sich auf eine Yogamatte und schieben Sie den Tennisball unterhalb der linken Tobake. Dort sitzen die tiefen Muskeln, die ins Bein ausstrahlen können. Massieren Sie mit leicht kreisenden Bewegungen. Danach die Seite wechseln.

5. Massage mit dem Tennisball: Göttlich für die Füße
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Den Tennisball legen sie genau unter die Fußsohle. Mit kreisenden Bewegungen können Sie sich eine schöne Fußreflexzonenbehandlung bescheren. Danach die Seite wechseln.


Von Franziska Wischmann

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